Вы должны посмотреть это потрясающее видео!
Упражнения меняются на протяжении многих лет, так как фитнес-эксперты и ученые ищут способы, чтобы бросить вызов телу. Тем не менее, есть некоторые упражнения, которые, кажется, не устаревают. По сути, они стали основой многочисленных современных дневных упражнений и время от времени, включены в различные режимы тренировки, потому что они хорошие источники наращивания мышечной массы. Одним из примеров этого является толчок вверх.
Различные типы отжимания и их преимущества
Отжимания являются хорошими помощниками для создания силы в твоих руках, не говоря уже об укреплении вашей спины и верхней части тела. Вот несколько вариантов отжиманий и их преимущества.
Основные отжимания
Каждый знаком с этим толчок вверх. Эта программа нацелена на ваше ядро, верхнюю часть спины и рук.
Алмазные отжимания
Это упражнение предназначено, чтобы добавить больше работы на ваш трицепс. Тот же принцип применяется как в основных отжиманиях, но на этот раз ваши руки должны быть помещены под грудь с большим и указательным пальцами, касаясь друг друга, чтобы создать форму алмаза.
Человек — Паук -отжимания
Если вы ищете что-то, что будет действительно работать над вашей основной, верхней части тела и в то же время тренировать мышц по бокам туловища, Человек-паук отжимания для вас. Для начала, перейдите в позицию планки образуя прямую линию, руки поставьте под плечи. Согните локти наружу и прижмите левое колено в сторону вашего левого локтя. Выпрямите руки, ногу верните в исходное положение. Сделайте то же самое с правой ногой.
Собака мордой вниз
Это поза йоги вместе с основными отжиманиями, будет действительно тренировать ваши руки, пресс и верхнюю часть спины. В качестве дополнительного бонуса, вы будете давать икрам хорошую растяжку.
Плиометрические отжимания
Это упражнение отлично работает на различные области рук и груди. Чтобы начать это упражнение, перейдите в положение планки. Согните локти, чтобы опустиься грудью к полу. Выпрямите руки, чтобы вернуться к первой позиции.
Вращение
Это еще один вариант, который даст вашему телу общую тренировку. Начните в положении планки. Держите спину прямо.
В этом видео вы можете увидеть один удивительный мастер-класс отжиманий:
