Полноценный сон — один из лучших подарков, которые вы можете сделать своему телу. Наряду с обильным питьем и правильным питанием — это важнейший фактор, необходимый для сохранения здоровья. Но после долгого дня на работе, с семьей, друзьями и даже в тренажерном зале бывает трудно выключить мозг и отдаться сновидениям.
Если вам часто бывает сложно уснуть, прислушайтесь к этим советам.
1. Послушайте расслабляющую музыку на ночь.
Колыбельные — не только для детей. Прослушивание расслабляющей музыки может отвлечь ваш мозг от дневных стрессов и помочь вам хорошо выспаться. Кроме того, можно послушать подходящую для расслабления аудиокнигу.
2. Соблюдайте постоянный график сна.
Важно поддерживать постоянный режим сна. Это означает, что высыпаться нужно в выходные и праздничные дни. Постоянный режим будет держать ваше тело в хорошей форме и тонусе.
Совет эксперта: если вы придерживаетесь плотного графика сна, но однажды ночью не можете заснуть, вам следует встать, но сделайте что-нибудь расслабляющее, пока не почувствуете сонливость. Страдания из-за того, что вы не можете уснуть, только вызовут у вас стресс и еще сильнее помешают.
3. Соблюдайте распорядок дня перед сном.
Создайте ритуал, который укажет вашему телу, что пора расслабиться. Это может быть что-нибудь расслабляющее — от принятия ванны или душа до чтения книги или прослушивания успокаивающей музыки.
Совет эксперта: вам следует избегать телевизора, электронных устройств и приглушать свет.
4. Если вы курите, бросьте.
Курение вредно для вашего здоровья по ряду причин, в том числе оно мешает вашему сну. Никотин является стимулятором, поэтому он не даст вам расслабиться. Вдобавок к этому курильщики могут испытывать “ломку” посреди ночи, что мешает отдыху.
5. Делайте физические упражнения в подходящее время.
Тренировки — важная часть хорошего самочувствия и сохранения здоровья. Фактически, тренировки улучшают продолжительность и качество вашего сна. Но тренировки также повышают температуру вашего тела, а это подавляет способность организма “отключаться” и погружаться в сон.
Совет эксперта: не тренируйтесь за 4 часа до сна. Попробуйте заниматься утром или днем, чтобы не уснуть позже, чем нужно.
6. Следите за тем, что вы едите.
Кофеин и алкоголь действительно могут испортить ваш цикл сна. Кофеин не дает вам уснуть, и, хотя алкоголь может сначала вызвать сонливость, он провоцирует частые пробуждения посреди ночи.
