Без этих советов не обойтись!
1. Начинай свой день со стакана воды. Стакан воды запускает пищеварительную систему, подготавливая ее к завтраку.
2. Минут за 20 перед каждым приемом пищи, выпивай стакан воды. Вода сбивает аппетит, контролируя, что и сколько ты ешь.
3. Норма употребления воды — не меньше восьми стаканов в день, этим самым мы боремся с застоем жидкости в организме.
4. Питайся разумно, а не как можно меньше. Изводя себя голодом, ты не похудеешь, а только добавишь стресса.
5. Постарайся питаться 4-6 раз в день. Делай это через равные промежутки времени, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и снижать аппетит.
6. Частая еда стимулирует обмен веществ, обеспечивая организму топливо для сжигания дополнительных калорий.
7. Чаем и кофе не стоит увлекаться. Чай и кофе сами по себе не страшны, но когда ты добавляешь сливки и сахар, они становятся калорийными и вредными напитками.
8. Витамины. Ешь свежие фрукты и овощи.
9. Если ты любишь сладкое, удовлетворяй свой аппетит сладкими фруктами и овощами.
10. Старайся есть овощи в сыром виде. Термическая обработка лишает половины витаминов, которые в них содержатся.
11. Не ешь больше одного яйца в день. Яйца не лучший вариант питания, если ты хочешь быстро похудеть. Лучше снизить потребление яиц до количества трех штук в неделю. Для тех, кто не представляет своего жизни без яиц, можно увеличить количество до одного яйца в день, но не более того.
12. Конфеты — это роскошь, а не ежедневная рутина. Они не должны быть частью твоего ежедневного рациона. Даже конфеты из горького шоколада не является хорошим вариантом, хоть в них меньше сахара, они еще могут содержать различные начинки кремом.
13. Считай количество калорий, съеденных в течение дня. Если ты позволила себе съесть больше, проведи выходные более активно, чем обычно: покатайся на велосипеде, посети бассейн, фитнес-клуб.
14. 50 — 55% твоего рациона должны составлять углеводы. Углеводы являются готовым источником энергии необходимой для нормальной трудоспособности и активного образа жизни.
15. 25 — 30% твоего рациона должны составлять белки. Белки дают нам строительный материал для построение новых клеток и тканей требует.
16. 15 — 20% твоего рациона — жиры. Этого достаточно, чтобы организм не испытывал недостатка в жирах.
Худейте на здоровье!
