7 самых эффективных упражнений!
Эти упражнения могут помочь вам развить мышцы груди без хирургии.
- Жим от груди мяча
Сядьте прямо на стул и убедитесь, что ваша спина прямая и ваш пресс напрягся. Держите мяч на уровне груди и нажимайте на мяч.
При нажатии на мяч, выравнивайте руки медленно, держа мяч прямо перед вами, пока руки не станут прямыми.
Держите постоянное давление на мяч.
Поднесите мяч обратно к груди и повторите 10 раз.
- Отжимание
Отжимания невероятное упражнение для укрепления груди, также укрепляет спин. Вам не нужно никакого специального оборудования, и вы можете сделать это в домашних условиях. Для менее подготовленных положите колени на землю.
Лягте на живот и положите руки на землю рядом с вашими подмышками и поднимайте себя. Убедитесь, что вы держите ваш пресс напряженно и постепенно опускайте свою грудь на землю. Повторите это столько раз, сколько вы можете.
3. T-Планка
T-планка (иначе называемая передняя планка) не только фиксирует ваш живот; она укрепляет руки, спину, грудь, ягодицы и ноги.
- Держите ваше тело в положение отжимания.
- Поднимите правую руку, держа вес вверху, и откройте ваше тело вправо, сделайте фигуру «T» вашим телом. Оставайтесь в таком положении в течение 10 секунд.
- Вернитесь в первоначальное положение и сделать то же самое с левой стороны. Сделайте 5-10 повторений.
- Жим лежа
- Ложимся спиной на скамейку, руки поднимите вверх прямо, гантели в каждой руке.
- Опустите гантели на грудную клетку.
- Сделайте 10 повторений.
- Развод гантелей
Развод гантелей, являются одним из лучших упражнений для укрепления груди.
- Ложимся лицом вверх на горизонтальной скамье или на полу, колени согнуты.
- Поднимаем гантели вверх.
- Выполните 10 повторений.
- Применение давления
- Становимся лицом к стене.
- Обопритесь на стену с поднятыми руками и давите руками, столько сколько сможете, как будто пытаясь передвинуть стену.
- Продолжайте движение применяя давление, нажимая на нее в течение 10 секунд подряд.
- После этого расслабтесь, снимите руки со стены, пожмите друг об друга руки и сделайте еще раз. Повторите это 10 раз.
- Разводим руки
- Стоя или сидя в вертикальном положении, плотно сожмите ваши локти, держа гантели.
- Соедините ваши ладони вместе. Удерживайте в течение двух секунд и разведите. Повторить 10-15 раз.
Вы должны ежедневно выполнять эти упражнения.
