Чтобы привести фигуру в порядок после зимних праздников и многочисленных «диетических» салатов с майонезом, не нужно бежать в спортзал и изнурять себя тренировками. Достаточно выделить полчаса в день для тренировок дома, а в качестве спортивного снаряда взять обыкновенный стул.
Тренировка ног для девушек
Удивительно, но с помощью одного лишь стула и силы воли можно задействовать все мышцы тела, выполняя несложные упражнения. Мы выяснили, что упражнения со стулом могут кардинально изменить твою фигуру к лучшему.
Одной из проблемных зон у женщин является внутренняя поверхность бедра. Существует японская техника тренировки, которая поможет устранить проблему.
ЯПОНСКАЯ ТЕХНИКА ТРЕНИРОВКИ БЕДЕР
- Сядь прямо на стул и держись руками за сиденье.
- Зажми между ног мяч или толстый справочник.
- Сжимай коленями мяч или книгу 20 раз. Сделай 3 подхода.В этом случае мяч или книга выполняет роль эспандера. Напрягаются внутренняя часть бедра и частично ягодичные мышцы.
ТРЕНИРОВКА НОГ И ЯГОДИЦ ДЛЯ ДЕВУШЕК
- Шагни одной ногой на стул и поднимись.
- Для равновесия можно коснуться носком второй ноги стула, но не полностью ставь ногу.
- Выполняй упражнение в 3 подхода. На каждую ногу по 25 повторений.Нагрузка, благодаря этой технике, идет на бедра и ягодицы. Очень хорошее упражнение, чтобы избавиться от «ушек» в зоне галифе и подтянуть ягодицы.
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ПРЕССА
- Стань в планку, поставь ноги на стул.
- Поочередно в быстром темпе подгибай колени к животу. Чем быстрее выполняешь упражнение, тем оно эффективнее.
- Выполняй упражнение 25 раз по 3 подхода.Если регулярно делать это упражнение, подтянется живот и руки станут крепче.
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ РУК
- Стань перед стулом. Поставь обе руки на сиденье.
- Сгибая руки в локтях, отжимайся от стула. Старайся опуститься как можно ниже, затем выпрями руки.
- Упражнение выполняется 20 раз по 3 подхода.
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ЯГОДИЦ
- Положение стоя перед стулом.
- Поставь правую ногу на стул так, чтобы левая нога в согнутом положении стояла под углом 90 градусов.
- Сделай выпады левой ногой 15–20 раз, затем сделай выпады правой ногой.При выполнении этого упражнения ты почувствуешь напряжение в ягодичных мышцах — это очень хорошо, значит, ты делаешь всё правильно. Выпады намного лучше прорабатывают ягодичные мышцы, чем обычные приседания.
До и после такой тренировки обязательно нужно сделать растяжку, чтобы разогреть тело и уберечь себя от крепатуры.
Регулярные тренировки в домашних условиях на стуле могут оказаться такими же эффективными, как и тренировка ног для девушек в тренажерном зале, и даже лучше.
С помощью стула можно полностью задействовать все мышцы тела и быть уверенным, что не заработаешь грыжу от тяжелого веса. Все профессиональные спортсмены уверены, что неподготовленным новичкам лучше всего выполнять упражнение правильно без утяжеления, чем неправильно с тяжелым весом.
